Комплекс упражнений при плоскостопии

Плоскостопие, не диагностированное вовремя, может стать одной из причин опасных осложнений для здоровья.

Перед тем, как начать лечение при плоскостопии в домашних условиях, обязательна консультация врача-ортопеда. Это необходимо сделать, чтобы оценить степень, форму плоскостопия, а также подобрать ортопедическую обувь и стельки.

Что возможно сделать самим в домашних условиях?

• общее укрепление здоровья;
• коррекция питания;
• пешие прогулки;
• занятия, упражнения и многое другое.

Обязательны пешие прогулки и ходьба без обуви по неровной поверхности, по песку, ходьба на цыпочках, прыжки в длину и высоту, бег. В зимнее время можно приспособить для ходьбы массажный коврик. Сделать массажный коврик от плоскостопия своими руками не представляет сложностей — достаточно на плотную ткань нитками или клеем прикрепить мелкие предметы (пуговицы, бигуди, стеклянные камни и другие мелкие предметы).

На подошве расположены многочисленные биологически активные точки, поэтому такая ходьба не только формирует анатомические своды стопы, но и способствует общему укреплению здоровья.

Благоприятный эффект оказывает массаж, который можно проводить и самостоятельно. Для этого применяются поглаживание, разминание, растирание, сдавливание. Массаж тонизирует мышцы, а это, в свою очередь, нормализует функцию стопы.

Важна выработка правильной походки у ребенка. Для этого в течение нескольких минут 6-7 раз в день просите его ходить, расправив плечи, подняв голову, а стопы при этом должны находиться строго горизонтально и параллельно друг к другу.

Главным условием лечения является лечебная гимнастика при плоскостопии. Помощь инструктора при этом не обязательна, так как приемы просты и понятны даже детям.

Можно заняться плаванием, особенно стилем кроль, благодаря чему разрабатываются ротационные движения стопы, укрепляется мышечно-связочный аппарат.

Комплекс упражнений

Во время ходьбы:

• руки вытянуты наверх, ходим на носках;
• руки на поясе, ходим на пятках;
• руки на поясе, ходим на наружной стороне стопы;
• теннисный мячик зажимаем между стопами, ходим на наружной стороне стопы.

В положении стоя:

• руки на поясе, стоим на наружной стороне стопы, поворачиваем туловище вправо и влево;
• стоим на наружной стороне стопы, поднимаемся на носках.

Стоя на палке:

• приседаем, руки вытянуты вперед;
• передвигаемся по палке, ставя стопы как вдоль, так и поперек.

В положении сидя:

• ноги вытянуты вперед, сгибаем, разгибаем пальчики;
• ноги согнуты в коленях, максимально разводим и сводим пятки, не отрывая от пола носки;
• ноги вытянуты вперед, максимально тянем на себя носки, а затем тянем от себя;
• ноги вытянуты вперед, сводим и разводим ноги, соединяя стопы;
• ноги вытянуты вперед, захватываем карандаш и приподнимаем;
• ноги вытянуты вперед, захватываем теннисный мяч, подбрасываем его и ловим;
• ноги согнуты в коленях, катаем теннисный мячик от носка к пятке по продольному своду.
• В положении тела под углом 45 градусов:
• поднять одновременно ноги и туловище под углом в 45 градусов и держать, сколько сможете.

Как часто заниматься гимнастикой

Все упражнения нужно делать регулярно, не один год, уделяя этому не менее 15-20 минут в день. Каждое упражнение нужно повторять по нескольку раз.

Раннее установление диагноза и своевременно начатое лечение являются залогом полного выздоровления. А лечебная гимнастика, проводимая регулярно, может стать незаменимым помощником в успешном лечении.